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Besoin de ralentir, d’apaiser le système nerveux ou de retrouver le calme ? La respiration est un outil précieux pour vous aider.

Saviez-vous que nous respirions environ 20 000 fois par jour ?
Autant dire que, techniquement, nous sommes tous des pros 😎

Voici donc 3 techniques simples, efficaces et faciles à intégrer dans le quotidien.

🫀 N°1 – THE cohérence cardiaque

(bien connue de mes patients 😏)

Elle harmonise le cœur et le cerveau, diminue le cortisol (l’hormone du stress) et procure une sensation de calme rapide.

Comment faire ?
🕰️ 5 minutes
👉 Inspire 5 secondes
👉 Expire 5 secondes
➡️ 6 respirations par minute

💡 Astuce : utilise une appli ou une vidéo pour te guider
Respirelax, Petit Bambou, etc. 📱

Effets :
⬇️ Stress chronique
⬇️ Anxiété
⬇️ Fatigue nerveuse
⬇️ Besoin de se recentrer

😮‍💨 N°2 – L’expiration longue (anti-panique)

Cette respiration active le frein naturel du corps : le système parasympathique.
Résultat ? Un retour au calme quasi immédiat 🛑😌

Comment faire ?
👉 Inspire par le nez 4 secondes
👉 Expire lentement par la bouche 6 à 8 secondes
👉 Répète 5 à 10 fois

Effets :
⬇️ Crises d’angoisse
⬇️ Montées de stress brutales
⬇️ Colère
⬇️ Nervosité avant un événement

🌙 N°3 – La respiration du soir

(sommeil & lâcher-prise)

Elle aide le corps à passer du mode “alerte” au mode “repos & récupération” 😴✨

Comment faire ?
Allongé(e), mains sur le ventre
👉 Inspire par le nez en gonflant le ventre
👉 Expire lentement en le laissant redescendre
👉 Minimum 10 respirations

✨ Bonus : yeux fermés, lumière tamisée

Effets :
⬇️ Difficultés d’endormissement
⬇️ Ruminations
⬇️ Tensions corporelles
⬇️ Fatigue mentale

Mon conseil :
Pas besoin de tout faire parfaitement. Une respiration consciente vaut toujours mieux que zéro.
Respire, tu fais déjà du bien à ton corps 💚

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous, il vous suffit de cliquer ici !